如何减掉腰部赘肉 坚持做这些运动方见成效

腰腹部肥胖是很多女性朋友都在烦恼的事情，如何减掉腰部的赘肉成为女性们在一起热议的话题，减肥一直以来都是个大工程，如果不加以合理的规划，总是会中途放弃掉，因此今天小编为大家制定了一个能够有效瘦腰部赘肉的方法，大家一起来看一下吧！

瘦腰一：收腹运动

如何减掉腰部赘肉？坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：如何减掉腰部赘肉？注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰二：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：如何减掉腰部赘肉？我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。

瘦腰三：实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰四：曲腿运动

如何减掉腰部赘肉？俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。

如何减掉腰部赘肉？专家指出，合理管控饮食很关键，除此之外，每天坚持做运动，也是可以帮助自己瘦身的，减肥成功，贵在坚持，如果你只是三天打鱼两天晒网，那肯定是行不通的，结合以上这些方法，每天坚持操作，你一定能够早日摆脱腰腹部的赘肉！