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植物神经功能紊乱:练功疗法

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长期的精神紧张、压抑或遭受强烈的精神刺激,会引起大脑皮层机能紊乱,进而引发植物神经功能紊乱。植物神经功能紊乱是一组人体内脏器官功能失调的症侯群,症状往往集中在某一脏器或器官,组织结构上并无相应病理变化,常被诊断为心脏神经症、胃肠神经症、神经性尿频等。研究发现,通过蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱,可使脊神经得到强化,能有效地调整植物神经系统,保证内脏器官发挥最佳功能。练习时间以早晨起床前、晚睡前为宜。练习时最好在硬板床上做,没有硬床,可在地板上做。练习后,如果出现大便次数增多,适当减少练习次数,即可恢复正常。

1.仰卧在床上,把身体放舒展,面含微笑,双臂自然平放两侧,两脚略分开,腰部横垫一毛巾卷(1;5吨厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。两腿尽量保持伸直,不能屈膝,由胯鄯发力,脚跟部配合,左右两脚交替向下蹬,蹬左脚时;尽量向上背伸脚背,抻拉右腿;瞪右脚时,同法向上背伸左脚抻拉左腿。注意动作要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不少于3秒钟。开始练习时,要防止过分紧张,以免拉伤肌肉。开始时,可蹬50~60次,以后可逐步达200-300次。

2.仰卧在床上,把身体放舒展,面含微笑,双臂自然平放两侧,两脚略分开,然后自然深呼吸3次,全身放松。上臂保持不动,两腿屈起,两膝并拢,两脚尽量靠近臀部,然后右膝向上抬,左膝向左倒;保持2-3秒钟后还原,左膝向上抬,右膝向右倒,如此两膝交替移动,带动臀部向左右摆动,从而使腰部受到刺激,兴奋与之相连的交感神经纤维(速度慢些为宜)。开始时可左右摆动50~60次,以后通常增力口到100,~200次。

3.仰卧在床上,把身体放舒展,面含微笑,双臂自然平放两侧,两脚略分开,腰部横垫一毛巾卷(1.5—2厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。缓缓抬起双肩,向前、向上,拉开肋间外肌,慢慢地吸气;同时要提肛、提肾(女子收紧外阴);然后双肩向后、向下旋转,同时慢慢呼气,并收紧臀、收腹。

4.仰卧于床上,做3次深呼吸,调匀呼吸,面含微笑,全身放松。双手臂顺放体侧不动,右腿屈起,脚掌着床,左脚举起70"90度,用力抖动2~3分钟,然后下落屈膝着床,右脚上举做同样抖动动作。时间以自己体力为依据,一般两腿抖动大约10分钟就可以了,如有可能,也可以双脚、双手同时举起抖动2—3分钟。初练者可将臀部垫起3~4厘米,举起脚比较省力。(刘文嘉)

(责任编辑:zxwq)

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